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瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

文登新闻网-时尚 来源:瑜伽路上 时间:17-06-02 175条评论

很多同学说,大腿内侧没力,练起平衡体式来东倒西歪;而且大腿内侧平时缺乏锻炼,赘肉多。

在这里给大家一个做幻椅式的技巧,当运用这个技巧,大腿内侧发力会更多,会变得更有力,燃烧更多腿内侧脂肪。

这技巧就是——练习时,要感觉大腿内侧比外侧更快地向后去送,让大腿骨向后插回去,让臀部向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。

尝试把这个技巧放到下面的幻椅式序列当中,建议每个体式保持8-10次呼吸,效果更好。同样的,不要忘记先练习5遍拜日式热身哦!

幻 椅 式 序 列

↓↓↓

1.幻椅式

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

双脚并拢,弯曲膝盖,双手向上合十,手臂伸直

膝盖不要超过脚尖,脚内外侧均等压实

大腿内侧向后拉,送臀部向后

2.幻椅式扭转

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

从幻椅式,双手合掌胸腔

扭转向左,保持膝盖一条直线

从腹部开始扭转,让胸腔来到大拇指的位置

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

保持8-10次呼吸之后,双手再次伸直来到幻椅式

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

反方向扭转

3.抬脚跟和背阔肌拉伸

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

保持幻椅式,双手分开,掌心朝前下方

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

然后把脚跟抬高,同时弯曲手肘

大臂、肩膀一条直线,小手臂、脖子相互平行

瑜伽幻椅式这样做,找到大腿内侧的力量,还瘦的快!

保持8-10次呼吸之后,脚跟着地,互抱手肘放松

重复3-5次

建议练习完之后,用坐角式拉伸大腿内侧,缓解大腿内侧的肌肉紧张。喜欢练习流瑜伽的同学,完全可以把这套幻椅式编排进序列里。

找 到 大 腿 内 侧 的 力 量

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(责任编辑:网络小编)

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